Hvad er de almindelige metoder til træning af udstyr

Når det kommer til fitness, tænker mange på at gå i fitnesscenter for at træne, men når alle går i fitnesscenter for at træne, ved de ikke, hvordan de skal træne.I sidste ende skal du bare gå til noget udstyr såsom løbebånd for at træne.Dette er spild af vores tid og penge, vi forstår bedre nogle almindelige metoder til træningsudstyr, før vi går i fitnesscenteret.Så kender du de almindelige metoder til træning af udstyr?Lad os tage et kig på fitnessviden sammen!
Kina Touch Screen Løbebånd EC-9500 til kommerciel brug Fremstilling og fabrik |Fremragende mekanisk (exctmechanical.com)

Stærk kvindelig fitnessmodel holder vægtstang i en fitnessklub.

Hvad er de almindelige metoder til træning af udstyr

bøjet for roning
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, knæene let bøjede, mavemusklerne strammet, ryggen lige, bækkenet lidt fremad (hvis du har problemer med at opretholde denne position, så sæt dig på en skrå skammel for at dele vægten), stræk Tilføjet støtte til den øverste del af rygsøjlen.Tag fat i håndvægten eller vægtstangen med hænderne i skulderbreddes afstand, med armene hængende naturligt.Bøj dine albuer for at trække håndvægtene eller vægtstængerne mod din krop, bliv derefter kortvarigt i denne position, og sænk derefter langsomt til startpositionen.Åndedrætsrytmen skal være at puste ud, mens du løfter håndvægtene eller vægtstængerne, og indånder, når du sænker dem (Figur 12).Begyndere bør fokusere på sikkerhed, og vægten bør ikke være for stor.

Pulley Hammer Curls
Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ for at holde din kerne stabil.Fastgør håndtaget til den lave remskive på det multifunktionelle fitnessudstyr, tag fat i håndtaget med lukket løkke med begge hænder, håndfladerne mod hinanden og albuerne på hver side af kroppen.I processen med at gøre remskiven hammer curl, skal du være opmærksom på at holde overarmen stabil, når du trækker i håndtaget, ikke bevæge dig efter forgodtbefindende og ikke rotere håndleddet efter behag, når du fuldfører handlingen.

Hvad er de almindelige metoder til træning af udstyr

fitness 2

Udstyr skrå brystpres
Hældningsvinklen på fitnessudstyret er 30 grader, og det ligger fladt på det multifunktionelle fitnessudstyr.Såsom styrketræning af benpres. Tag fat i de to håndtag med begge hænder, afstanden mellem hænderne skal være lidt bredere end skulderlængden, albuerne er i siderne af kroppen, og de skal holdes åbne.Når du laver brystpres på udstyret, skal du være opmærksom på at holde dine albuer strakt ud til siderne, når du løfter.
Strømtræningsserier Leverandører og fabrik – Kina Powertræningsserieproducenter (exctmechanical.com)

fitness 3

Maskinhælpresse
Sid på pressemaskinen med dine lægge og balder rørende ved maskinen og ryggen på puden.Med dine ben lige og dine fødder naturligt adskilt, med dine fodbolde hvilende på bunden af ​​pedalerne, dine tæer tæt på pedalerne og dine hæle væk fra pedalerne, skal du åbne slædens udløserhåndtag, så dine hæle er lavere end dine tæer.Med knæene stille, løft tæerne så langt op, som du kan, kontraher din gastrocnemius, og vend derefter tilbage til startpositionen i den modsatte retning.I processen med at lave maskinens hælpress, er det nødvendigt at være opmærksom på tæerne altid fremad, det åbenlyse udadgående eller indadgående af tæerne vil gøre knæstillingen forkert og forårsage skade.Og lad være med at hoppe under strækningen.


Indlægstid: 29. august 2022