Disse fire kombinationer er bedre

Der er øvelser, der fokuserer på én del af kroppen, og sammensatte øvelser, der arbejder med flere muskelgrupper på samme tid.Sammensatte øvelser kan hjælpe folk, der ikke har nok træningstid til at komme i form.Sammensatte øvelser kan laves enten i frihånd eller på maskiner.Så ved du, hvad den sammensatte bevægelse af maskintræning er?Lad os gå til fitness viden der for at se!

1

1. Latissimus dorsi pull-down

Det første vi skal gøre er at justere lårpuderne, så vores lår og puder passer sammen, så vi kan løfte mere vægt.Hvis du vil udstyre dig med modstand, må du ikke blindt bruge store vægte til fitness-novice.Under træningen skal vi læne os lidt tilbage, og derefter trække håndtaget ned til brystpositionen er nok, kontrollen i kravebenet og midten af ​​brystet er passende og korrekt position.Og når vi så langsomt bringer håndtaget tilbage til overliggende position, skal vi lære at styre håndtaget for at gøre det sikkert. Vi råder dig også til at bruge lat pull down plus low row .

China Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 Fremstilling og fabrik |Fremragende mekanisk (exctmechanical.com)

2. Sparke dine ben

Først og fremmest skal vi justere enheden.Træd derefter på pedalen med fødderne i hoftebreddes afstand, sørg for, at dine knæ er bøjet, omkring 90 grader, og hold godt i håndtagene på begge sider af enheden med hænderne.Så trykker vi pedalen hårdt frem, indtil knæet er helt lige, og vi stopper for at nå toppen, som kan stoppes i cirka to sekunder.Når man vender tilbage til start- og slutpositionen, skal processen være forholdsvis langsom, så man kan mærke sammentrækningen og udvidelsen af ​​musklerne.

3, hals squat

Først skal vi placere stangen i positionen af ​​den øvre ryg og skuldre, og derefter skal fødderne røre gulvet vandret.Vægt på vores ankler, hofter tilbage, og start bevægelsen.Når du sætter dig på hug igen, kun indtil dine lår er parallelle med gulvet, og afslut derefter bevægelsen.

2

4. Rumænsk hårdt træk

Stå med fødderne lige under stangen, mellem dine hofter og skuldre, og tag fat i stangen med begge hænder.Lad bare dine hænder være lidt bredere end dine skuldre.Forlæng hofte- og knæleddet for at løfte stangen fra gulvet.Bemærk, at begge knæ er forurettet.Fokuser på anklerne, bøj ​​og stræk hofterne for at gøre den stigende torso og lår klemmer mindre.Hold din rygsøjle i en neutral position, og sænk derefter stangen.Det behøver ikke være helt på jorden, kun lidt under knæleddet.Under hele processen bør vi være opmærksomme på, at knæleddet altid er i en tilstand af let fleksion.

3

Indlægstid: 24. oktober 2022